Sebagian besar orang dewasa cenderung mendengkur secara teratur atau sesekali. Berbagai studi klinis mengidentifikasi penyebab umum dari mendengkur, dan ini terkait dengan usia, tipe tubuh, berat badan, masalah hidung, posisi tidur, merokok, obat-obatan dan konsumsi alkohol.
Mendengkur tidak hanya mempengaruhi kualitas tidur tetapi juga sangat menjengkelkan, sehingga dapat menyebabkan frustrasi dan memperburuk situasi. Berikut adalah 10 cara yang paling umum untuk mencegah anda dari mendengkur.
1. Cobalah untuk tidur dengan posisi menyamping
Getar suara mendengkur saat tidur berasal dari tenggorokan dan ini dikarenakan adanya bagian tubuh yang menghalangi jalan napas ketika anda tidur telentang. Tidur dengan posisi menyamping dapat membantu mencegah hal ini.
Jika anda sudah terbiasa tidur telentang, anda dapat mencoba menggunakan bantal untuk menahan tubuh anda kembali ke posisi telentang, atau anda dapat menggunakan trik bola tenis. Trik ini pada dasarnya adalah menempatkan bola tenis (atau sejenisnya) di punggung anda melalui piyama atau t-shirt anda sehingga ketika anda kembali ke posisi telentang, anda merasa tidak nyaman dan kembali ke posisi menyamping.
2. Hindari minum alkohol sebelum tidur
Kelebihan konsumsi alkohol membantu dalam relaksasi otot-otot tenggorokan dan sebagai hasilnya anda lebih mudah mendengkur. Konsumsi alkohol berlebihan dapat membuat orang-orang yang tadinya tidak mendengkur menjadi mendengkur.
3. Pertahankan jadwal tidur yang konstan
Para ahli menyarankan bahwa menciptakan pola tidur dapat membantu anda tidur lebih baik dan meminimalkan mendengkur. Ini berarti mencoba untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan pastikan bahwa anda terus memperoleh 7-8 jam tidur.
4. Membuka penyumbat hidung anda
Ini mungkin langkah yang paling sulit untuk diikuti. Bila anda memiliki hidung tersumbat, anda pada dasarnya bernapas menggunakan mulut dan menyebabkan anda lebih mendengkur. Cara-cara dibawah ini biasa dilakukan ketika kita menderita pilek, namun bisa juga digunakan untuk mengatasi masalah mendengkur, yaitu:
* Gunakan obat pelega hidung (setelah berkonsultasi dengan dokter atau apoteker).
* Mandi air panas dan gunakan beberapa tetes eucalyptus dalam air untuk membantu anda bernafas lebih baik dan membuka penyumbat hidung anda.
* Menghirup uap di atas panci dengan air mendidih.
* Makan sup ayam panas.
5. Bersihkan bantal anda
Mendengkur mungkin merupakan hasil dari alergi yang anda tidak mengetahuinya. Jika zat yang menyebabkan anda alergi ada pada bantal anda, maka anda akan terus mendengkur tanpa mengetahui apa sebabnya. Cobalah untuk mengganti bantal anda dan pastikan bahwa anda mencuci sarung bantal secara teratur. Jika anda memiliki hewan peliharaan, cobalah untuk menjauhkan mereka dari tempat tidur (dan bantal anda), dan lihatlah apakah ini membuat perbedaan untuk masalah mendengkur anda.
6. Minum banyak air
Air membuat sekresi hidung anda lebih lembut dan lebih mudah untuk dihilangkan sehingga membantu anda membuka penyumbatan hidung lebih cepat. Asupan air yang disarankan per harinya adalah 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita.
7. Berhenti merokok
Merokok menyebabkan pembengkakan dan radang pada selaput lendir hidung dan ini menurunkan aliran udara saat bernapas. Hasilnya adalah suara yang lebih bergetar saat tidur malam anda.
8. Menurunkan berat badan dan lemak di sekitar leher anda
Jika anda kelebihan berat badan, maka kelebihan jaringan lemak (terutama di daerah tenggorokan) dapat menjadi penyebab mendengkur. Hal ini tidak selalu terjadi karena orang-orang yang bertubuh normal pun mengalami mendengkur juga, namun menurunkan berat badansecara umum memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan anda.
9. Gunakan humidifier (alat pelembab udara)
Sebuah humidifier dapat meningkatkan kelembaban di dalam ruangan saat tidur. Hal ini akan melembutkan hidung dan tenggorokan serta lebih mudah bernapas, sehingga mengurangi kemungkinan untuk mendengkur.
10. Hindari minum kopi atau makanan berat 3 jam sebelum tidur
Kopi dan minuman kafein lainnya serta makan makanan berat sebelum tidur dapat meningkatkan insomnia, mengalihkan perhatian tidur anda dan menyebabkan mendengkur. The National Sleep Foundation menyarankan anda untuk menghindari makanan berat ataupun makanan ringan 3-4 jam sebelum beristirahat.
Sebagai aturan praktis, cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam per hari dan pada saat yang sama hindari tidur terlentang. Jika teknik self-help di atas tidak dapat membantu anda untuk berhenti mendengkur, maka cara terbaik untuk mendapatkan pengobatan adalah mengunjungi pusat tidur setempat untuk memperoleh bantuan dan nasihat dari profesional.
Sumber : www.akuinginsukses.com
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
perlu docoba nih :)
BalasHapusini pasti dapat ide dari lamunannya di pantai :D
@andiAndi,
BalasHapusiya, mungkin benar adanya. Kalo saya lagi di pantai bisa melamun sambil mencari inspirasi apapun itu. Asal jangan tidur sambil ngorok aja disana, hehehe
Kalo saya malah trbiasa tidur nyamping, sulit telentang. Thank tipsnya ^^
BalasHapusAlhamdulullah saya sampai saat ini tidak mendengkur de :)
BalasHapuskalau lagi capek kadang mendengkur saya, tapi biasa gx hehe
BalasHapusWalau saya hampir melakukan semua pantangannya, tp untungnya saya tidak mendengkur. Kira2 mendengkur itu bisa dibilang suatu kebiasaan nggak ya?
BalasHapusSaya malah belum tau, kalau tidur mendengkur apa nggak ya? Nggak pernah ada yg bilang kalau sy mendengkur alias ngorok
BalasHapusTp nice banget postnya buat antisipasi makasih ya
All@ makasih sudah meluangkan waktu untuk bertandang ke blog saya.
BalasHapusSepengetahuan saya, mendengkur itu bisa dibilang kebiasaan seseorang tapi bisa juga karena ada sebab-sebab tertentu sehingga menyebabkan seseorang itu mendengkur, bisa karena cape habis kerja atau habis bepergian jauh, trus karena makan makanan berat sebelum tidur tanpa jeda waktu, bisa juga karena tidur telentang, dsb. Walaupun ada sebagian orang yg gak mendengkur kalo tidur telentang.
Cara mengatasi insomnia dong
BalasHapus@zetsful,
BalasHapusiya, masalah tidur mendengkur emang ada kaitannya ama insomnia atau susah tidur karena keduanya sama-sama masalah tidur. Oh ya untuk mengatasi insomnia baca aja di postingan selanjutnya disini http://meyrahmiarisda.mywapblog.com/12-tips-alami-mengatasi-insomnia-atau-su.xhtml